{fit tip} TRX whole body workout

Zdravím vás uprostřed pracovního týdne. Doufám, že jste si včera užili krásného počasí. Já jsem sice celý den strávila v práci a ve škole, ale i tak mě sluníčko nabylo pozitivní energií. Tentokrát jsem si pro vás připravila workout na TRX, se kterým procvičíte celé tělo. Já momentálně chodím do fitka, kde jsou trx zavěšená (žádné skupinové lekce) a můžu si tak cvičit podle vlastních představ. Většinou si vyberu tři až čtyři cviky, na ruce, břicho, nohy a zadek, které cvičím podobně jako na videích vždy po sobě, abych dala zabrat jedné skupině svalů a pak přejdu na druhou. Každý cvik opakuji podle náročnosti 15x - 30x a celý workout (sérii?) zopakuji dvakrát. Vždy před cvičením si dám 5 - 10 min kardia, na některém ze strojů, který je zrovna volný a lehce se protáhnu. Kardiem a protažením cvičení i ukončuji. 

Celý workout i se zahřátím a protažením mi zabere od 40 do. 60 minut. Poslední dobou si také přidávám pár cviků na zadek navíc, protože ho chci do léta co nejvíc zpevnit a vytvarovat. Pomalu začínám pozorovat změny hlavně co se týče rukou a právě té zadní partie a nohou. Jak se říká pomalu ale jistě. V nejbližší době se chystám začít dřepovat s těžšími vahami, abych přece jen do léta stihla projít nějakou lepší změnou. Na videích můžete vidět, jak například vypadá jeden takový můj workout. Vždy si cviky napíši na papír, abych na nic nezapomněla. Důležité je provádět cviky správně, abyste si zbytečně neuškodily. Proto je dobré, když můžete ve fitku stát čelem k zrcadlu a správnou techniku si neustále kontrolovat. Na youtube najdete spustu dalších videí se cviky na trx, kterými se můžete nechat inspirovat stejně jako já. Držte mi palce ať mi nadšení a zápal vydrží co nejdéle a tím bych se s vámi pro dnešek rozloučila. Pokud se vám bude chtít můžete mi napsat, jakému typu cvičení dáváte přednost?!

{fit tip} Posilování na TRX

 TRX: Total-Body Resistance Exercise = Cviky pro zatížení celého těla

TRX jsou závěsné systémy, pomocí kterých můžete snadno posilovat svaly na celém těle

Já jsem se k tomuhle cvičení dostala postupně. Nejdřív mě zaujal jumping, skákání na trampolínkách mi připadalo jako zábava, a bez trampolínky si holt doma nezacvičíte, a tak jsem konečně měla tu správnou motivaci zajít do fitness centra. Nakonec se ukázala, že jumping opravdu je zábava, a tak jsem u něj nějaký čas vydržela. Ale jak už to tak bývá měla jsem chuť na změnu a hlavně jsem chtěla tělo tvarovat, k čemuž mi jumping moc nepomáhal. Jumping je skvělá aerobní aktivita, určitě vhodná na hubnutí, mně perfektně vytvaroval lýtka, to mu musím uznat.

Myšlenka na cvičení, u kterého by se posilovalo přetrvávala, a když trx dorazilo i do mého oblíbeného fitka, nebylo co řešit. Hned jsem se přihlásila na první pořádané hodiny. Výhodu jsem viděla i v tom, že tam nebudu jako jediný začátečník, což mi dodalo kuráž. Ukázalo se, že posilování na trx je pro mě přesně to pravé, a tak jsem u něj vydržela až doteď a určitě ještě dlouho vydržím.

Pokud ještě hledáte odvahu na trx zajít, neváhejte a jděte do toho. Náročnosti se bát nemusíte. Posilujete jen vlastní vahou a náročnost každého cviku si můžete jednoduše upravit podle sebe. Navíc každý dobrý trenér, bude brát v úvahu fyzickou kondici všech, takže se nemusíte bát, že se "ztrapníte", a pokud ne tak už se tam jednoduše nemusíte vracet. Určitě bych se ale hned napoprvé nevzdávala, možná vám nepůjdou hned všechny cviky, tak jak byste si představovali, ale věřte mi, že stačí vydržet a pokroky se rychle dostaví.

Když se vám trx v jednom fitku nebude líbit, neznamená to hned, že tohle cvičení pro vás není. Z vlastní zkušenosti můžu říct, že hodně záleží na trenérovi. Každý má jiný styl, pro mě je např. důležitá i správná motivační hudba při cvičení, kterou vybírá trenér, anebo kombinace cviků, jak moc je trenér náročný, jak dobře vysvětlí konkrétní cviky apod.

Poslední věc, o které bych se chtěla zmínit, a která trochu souvisí s mým předsevzetím je, že jsem se konečně odvážila jít i do klasického fitka (ne na skupinovou hodinu), kde mají zavěšená trx. Možná si říkáte, jaký je v tom rozdíl a proč to beru trochu jako odvážný krok. Pro mě je to hlavně ta věc, že v klasickém fitku samozřejmě cvičí převážně kluci, zatímco na skupinových lekcích jsem zvyklá naopak, a také vám nikdo nepředvičuje, tudíž na vás spočívá dalo by se říct "odpovědnost" za celý trénink a to si myslím trochu kuráže vyžaduje. Každopádně sestavovat si vlastní workouty je teď pro mě nová výzva a věřím, že vám o trx nepíšu naposledy.

Cvičíte na TRX nebo jste o něm alespoň někdy slyšeli?

{fit tip} Povídání o fitness

Motivace

Ahoj, dnes bych se s vámi ráda podělila o mojí cestu k fitness, jestli to tak můžu nazvat. Zdravý životní styl (nebo alespoň o něco zdravější) mě začal zajímat už dřív, ale doopravdy a se cvičením jsem se do toho pustila až na konci března tohoto roku. Důvodem byla samozřejmě nespokojenost s vlastním tělem, ale nezanedbatelnou roli v tom hrály i zdravotní důvody. Štvalo mě, jak jsem byla slabá neustále nastydlá a bolely mě záda. Pokud máte podobné potíže, neváhejte a pusťte se do toho. Můžete mi věřit, že nebudete litovat. Jediné co vám brání začít, jste vy sami. Vykašlete se na všechny důvody a výmluvy, proč to nejde a hledejte cesty, jak by to jít mohlo. Nejlépe hned, žádné odklady na zítra, na pondělí, na příští týden, mohlo by se totiž stát, že nezačnete nikdy. Ze začátku to možná nebude snadné, ale výsledky budou stát za to. Naprosto upřímně vám můžu říct, že nejtěžší je začátek, ale postupem času se všechno zlepší.

celý článek →

{fit tip} Tipy na zdravá jídla

/2/3/

 /2/

Přiznám se, že jsem dřív vaření úplně nesnášela. Obzvláště u receptů, které jsem zkoušela poprvé v životě se mi téměž vždy podařilo něco zkazit nebo se u toho naštvat. Na druhou stranu jsem nikdy nic nepokazila tolik, aby se to nedalo jíst, což považuju docela za úspěch. S přibývajícími zkušenostmi se pro mě vaření stalo naštěstí snadnější. Mám ráda jednoduché, rychlé recepty a to především ty zdravé. Musím říct, že podle mých zkušeností jsou většinou právě zdravá jídla nejrychlejší a nejjednoduší a přesně to mi vyhovuje.

celý článek →